Leer una etiqueta de cápsulas
Empieza por la porción diaria. El número grande del frontal no siempre cuenta toda la historia.
Bote, cápsula y porción
Un envase de 60 cápsulas puede contener 60 porciones de una cápsula o 30 porciones de dos. Para calcular la duración divide el contenido del bote por la cantidad diaria indicada. Para comparar precios, divide el precio del bote por el número de porciones; no basta con mirar el número de cápsulas.
El ingrediente y el activo
En un mineral, el peso de la sal no equivale al del mineral elemental. En nuestra ficha de magnesio, 667 mg de citrato aportan 100 mg de magnesio por dos cápsulas. En un aceite, EPA y DHA forman parte del aceite total: no se añaden otra vez a su peso. Comprueba qué unidad y qué denominador utiliza cada tabla.
Qué te dice el VRN
El valor de referencia de nutrientes es una referencia de etiquetado para adultos. Un porcentaje superior al 100 % no demuestra que el producto sea mejor ni significa que todo el mundo lo necesite. Un guion puede indicar que no hay un VRN establecido, no que el componente esté ausente.
La lista completa importa
Lee la lista de ingredientes además de la tabla: incluye la cubierta de la cápsula, los soportes y los auxiliares. Una cápsula blanda puede contener gelatina de pescado. Revisa los alérgenos y las advertencias. Si tomas otros complementos, anota los nutrientes repetidos antes de decidir.
Una elección informada
Un complemento no sustituye una dieta variada y equilibrada. No sobrepases la dosis recomendada. Ante medicación, embarazo, lactancia o una enfermedad, consulta antes de tomarlo. Esta guía enseña a leer información; no determina si necesitas suplementarte.
Contenido general de carácter educativo. No sustituye la valoración de un profesional sanitario ni ofrece pautas individualizadas.